Je kent het vast wel. Je ligt in bed en staat op het punt om in slaap te vallen en ineens schiet je wakker door een schok. Dat zijn slaapstuipen. Ze komen vaak voor en zijn in de regel onschuldig, maar wel vervelend omdat je weer helemaal wakker bent. In deze blog leggen we uit wat er gebeurt, waardoor het vaker kan optreden en wat je zelf kunt doen om rustiger in slaap te vallen.
Wat zijn slaapstuipen
Slaapstuipen zijn korte onwillekeurige spierschokken tijdens het indommelen. Je kunt een valgevoel ervaren of een plots moment van schrik. Een arm of been kan even bewegen en soms komt er een zucht of een korte versnelling van je hartslag bij. Meestal zakt het weg zodra je dieper slaapt.
Waardoor ontstaan slaapstuipen
Tijdens de overgang van wakker zijn naar lichte slaap ontspant je lichaam stap voor stap. Je hersenen kunnen die snelle ontspanning zien als een verlies van controle en sturen een signaal naar je spieren. Dat geeft de bekende schok. Stress, vermoeidheid en een onregelmatig ritme maken die overgang onrustiger. Cafeïne en nicotine vlak voor het naar bed gaan, geven extra prikkels waardoor je lichter slaapt. Laat sporten of lang naar fel schermlicht kijken kan hetzelfde effect hebben.
Wanneer worden slaapstuipen erger
Als je vaak in de lichte fase van de slaap blijft hangen, merk je ze sneller. Dat gebeurt bij piekeren, een te warme of juist koude kamer en een bed dat je lichaam niet goed draagt. Ligt je schouder vast of zakt je onderrug weg, dan houdt je lijf spanning vast en blijft de overgang rommelig. Ook onhandige gewoonten voor het slapengaan zoals energiedrinks, zware maaltijden of intens gamen zorgen voor meer onrust.
Wat kun je doen tegen slaapstuipen
Begin met ritme. Kies een vaste bedtijd en gun jezelf een kwartier om af te schakelen. Lees een hoofdstuk in een boek, doe rustige ademhaling of rek je licht uit. Houd je kamer donker, stil en koel. Zet schermen op tijd weg en dim het licht in huis. Beperk koffie en energiedrinks in de avond en let op alcohol, want je slaapt er onrustiger van. Eet licht en drink genoeg water over de dag, maar niet te veel net voor bed. Beweeg overdag zodat je lijf moe is op de juiste manier en kies in de avond voor rustig herstel in plaats van piekintensiteit. Let op je houding in bed. Een kussen dat je nek op lijn houdt en een matras met ruimte bij de schouder zorgen dat je wervelkolom recht blijft. Dat geeft minder spierspanning op het moment van indommelen.
Bodem en matras voor rust in je lijf
Rustig in slaap vallen begint met goede ondersteuning. Met een ledikant en lattenbodem bepaal je hoe je ligt. Een vlakke bodem geeft een vaste basis en een elektrische bodem laat je hoofd of benen iets hoger zetten als dat prettig is. In combinatie met een passend matras ligt je rug recht en krijgen schouders voldoende ruimte. Zo ontspant je lijf vanzelf en wordt indommelen makkelijker. Wil je voelen wat bij jou werkt, kom dan langs in de winkel en probeer verschillende combinaties van lattenbodems en matrassen.
Op zoek naar een rustgevende slaapomgeving
Bij Morgana Boxmeer vind je alles voor een goede nacht. Denk aan ledikanten, lattenbodems, matrassen, kussens, dekbedden en bedtextiel. Kom proefliggen in onze winkel in Boxmeer, goed bereikbaar voor de regio Nijmegen, Cuijk en Venray. Plan je bezoek of plan direct je slaaptest. We nemen de tijd voor je en zorgen dat je met een oplossing naar huis gaat die past bij jouw lichaam en je slaapritme.
