Koude voeten in bed zijn een veelvoorkomend probleem en kunnen er voor zorgen dat je slecht slaapt of in slaap kunt komen. Eerder schreven we al een artikel over wat je kunt doen als je het koud hebt in bed. Dit artikel gaat specifiek over hoe het komt dat je voeten zo koud zijn en tips hoe je je koude voeten weer op kunt warmen en je met een behaaglijk gevoel in slaap kunt vallen.

Inhoudsopgave

1. Oorzaak van koude voeten in bed
2. Oplossingen voor koude voeten in bed
3. Advies op maat

Oorzaak van koude voeten in bed

Wist je dat je hele lichaam er bij gebaat is als je je voeten in bed goed warm houdt? Daarom is het belangrijk om je voeten lekker warm te houden. Lukt dit niet? Dat kan verschillende oorzaken hebben. Hier lees je de meest voorkomende redenen :

1. Slechte doorbloeding

Een verminderde doorbloeding is een veelvoorkomende oorzaak van koude voeten in bed. Dit kan verschillende oorzaken hebben, zoals een lage bloeddruk, het dragen van strakke sokken of kleding en/of medische aandoeningen, zoals diabetes, aderverkalking of perifere vaatziekten.

2. Koude omgeving

De omgeving waarin je slaapt speelt een grote rol bij het warm houden van je voeten. Een koude slaapkamer of een matras dat niet veel warmte vasthoudt, kan ervoor zorgen dat je voeten niet warm worden. Niet alle matrassen en dekens houden namelijk goed warmte vast.

3. Stress of spanning

Wist je dat stress en spanning invloed hebben op je bloedvaten? Wanneer je onder druk staat of gestrest bent, wordt je lichaam in een staat van paraatheid gebracht. Hierdoor kunnen je bloedvaten vernauwen, waardoor er minder bloed naar je voeten stroomt. Dit kan ervoor zorgen dat ze koud aanvoelen. Langdurige stress en spanning kunnen dus leiden tot aanhoudend koude voeten in bed.

4. Te weinig isolatie

Een gebrek aan isolatie kan ervoor zorgen dat je voeten niet warm blijven. Denk bijvoorbeeld aan te dunne dekens, blote voeten in bed of te luchtige slaapkleding. Hoe meer laagjes je draagt, hoe makkelijker je lichaam warmte vast kan houden.

Naast sokken is er ook een andere oplossing voor kouden voeten in bed: is het aanpassen van het dekbed. Omdat een dekbed bestaat uit verschillende vlakken kunnen we afzonderlijke delen bijvullen. Zo kunnen we het voeteneinde extra bijvullen waardoor je minder snel last hebt van koude voeten in bed.

Oplossingen voor koude voeten in bed

Je bent hier waarschijnlijk terecht gekomen omdat je gek wordt van die koude voeten in bed. Geen zorgen, hieronder hebben wij enkele tips verzameld die jou binnen no-time van je koude voeten afhelpen.

1. Draag warme sokken

Het klinkt misschien voor de hand liggend, maar warme sokken zijn een eenvoudige en effectieve oplossing tegen koude voeten in bed. Kies bij voorkeur voor sokken van wol of thermomateriaal, omdat deze beter isoleren en de warmte vasthouden dan katoenen sokken. Zorg er wel voor dat je sokken niet te strak zitten, om een goede doorbloeding te behouden.

2. Gebruik een kruik

Een klassieke oplossing is een warmwaterkruik. Vul de kruik met heet water (niet kokend!) en leg deze ongeveer 15 minuten voordat je gaat slapen in bed, zodat je voeten en je matras alvast opwarmen. Gebruik altijd een hoes om te voorkomen dat je je huid verbrandt.

3. Investeer in een elektrisch deken

Een elektrisch verwarmd onderdeken is ideaal voor koude nachten. Je kunt het instellen op een lage temperatuur zodat je bed heerlijk warm blijft, vooral rond je voeten. Zorg er wel voor dat het deken voldoet aan de veiligheidsvoorschriften en geschikt is voor gebruik tijdens de nacht.

4. Een warm voetenbad

Een voetenbad voor het slapengaan helpt om je voeten snel op te warmen en de bloedsomloop te stimuleren. Vul een teiltje met warm water en voeg eventueel wat ontspannende etherische olie toe, zoals lavendel. Na ongeveer 10-15 minuten voel je het verschil al. Droog je voeten goed af en trek meteen warme sokken aan om de warmte vast te houden.

5. Voetenmassage met warme olie

Een massage verbetert de doorbloeding, wat helpt om je voeten op te warmen. Gebruik een warmende crème of olie, zoals een product met menthol of eucalyptus. Masseer je voeten stevig, vooral de voetzolen en tenen. Dit werkt niet alleen verwarmend, maar kan ook ontspannend zijn na een lange dag.

6. Gebruik goede dekens

Warme dekens kunnen echt een verschil maken bij koude voeten in bed. Kies voor een dekbed met de juiste warmteklasse en goede ventilatie om zowel warmte vast te houden als vocht af te voeren. Een wollen deken met een flanellen hoes is heerlijk warm tijdens de koudere maanden. Ook kan een extra deken bij het voeteneinde van je bed wonderen doen. Er zijn ook speciale voetenzakdekens verkrijgbaar die ontworpen zijn om je voeten warm te houden zonder dat de rest van je lichaam te warm wordt.

7. Lichte oefeningen voor het slapengaan

Beweging stimuleert de doorbloeding, wat belangrijk is als je koude voeten hebt. Doe simpele oefeningen, zoals het ronddraaien van je enkels of op je tenen lopen, voordat je in bed stapt. Dit zorgt ervoor dat je voeten al warm zijn als je onder de dekens kruipt.

8. Investeer in goed bedtextiel

Het materiaal van het bedtextiel kan écht het verschil maken. Flanellen dekbedovertrekken en hoeslakens zijn ideale keuzes, omdat ze warmte goed isoleren en zacht aanvoelen. Vermijd bedtextiel van fleece of polyester, omdat deze minder goed ventileren en minder prettig aanvoelen op de huid. Natuurlijke materialen, zoals katoen of flanel, zorgen voor een comfortabeler en gezonder slaapklimaat.

9. Een aangename kamertemperatuur

Zorg ervoor dat je slaapkamer niet te koud is. Een temperatuur van ongeveer 18 graden Celsius wordt aanbevolen om comfortabel te slapen. Te koude lucht kan je voeten sneller afkoelen, zelfs als je onder een warme deken ligt.

10. Let op je gezondheid

Koude voeten kunnen ook een symptoom zijn van een medische aandoening, zoals een slechte doorbloeding of het fenomeen van Raynaud. Als je merkt dat je voeten vaak koud blijven, zelfs met bovenstaande oplossingen, kan het verstandig zijn om een arts te raadplegen.

Wij denken graag met je mee

Wil je advies op maat? We helpen je graag om met het juiste matras en beddengoed koude voeten te voorkomen! Maak een afspraak met een van onze specialisten bij Morgana Boxmeer, en we zorgen ervoor dat jij weer kunt genieten van een heerlijke nachtrust.